对于常年受脱发困扰的小伙伴们来说，如何护发至关重要，其实有些食物是可以起到改善发质的效果的，下面就来列举几种护发食物，可以试着吃一次。

　　可以吃哪些护发食物?
　　1、富含维生素B族的食物
　　主要是维生素B2和B6，维生素B2有一个很重要的作用是支配蛋白质代谢，维生素B6会促进蛋白质的合成和脂肪的代谢，多吃富含这两种维生素的食物，对头发非常有好处。
　　推荐食物：鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜。
　　2、富含锌和铁的食物
　　海南医学院曾经分析过130例脱发患者体内微量元素的水平，结果显示患者的铁、锌明显偏低，这两种微量元素都是和新陈代谢、内分泌有密切关系的微量元素，会比较明显的作用于毛发生长和健康。
　　推荐食物：牡蛎、三文鱼、菠菜(含铁高)。
　　3、富含蛋白质的食物
　　头发的主要成分是蛋白质，在人体各项生理活动中，毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的，这意味着人体摄入的蛋白质如果不足，头发会第一个遭殃。尤其是长期有减肥习惯，或者比较抗拒肉食的人，需要补充蛋白质来促进头发的生长。
　　推荐食物：鸡肉、坚果、黑芝麻
　　4、有特殊功效的食物
　　有些食物除了常规的营养之外，还有一些“可能的”特殊功效，比如下面这些：
　　① 豆浆
　　大豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素，可以促进头发生长。豆浆中还含有丰富的维生素B族，能够参与氨基酸和脂肪的代谢，可以在体内形成烟氨酸，有效达到控油效果。
　　② 核桃
　　都说核桃能生发，核桃中除了维生素E含量丰富之外，ω-3脂肪酸也对头发健康有很好的作用，确实是生发的好食物。
　　虽然食疗是一种辅助方式，但对于大多数的脱发类型来说，如果合理安排饮食架构还是可以缓解脱发的发展，即便在选择用药或手术后，也可以帮助头发更好的恢复！
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