你知道吗？当我们身体缺乏头发生长所需的营养素时，也会脱发。下面就来给大家介绍头发生长所需的几种特殊营养成分，大家可以参考一下。

　　1.ω-3脂肪酸
　　ω-3脂肪酸仅存在鱼类、核桃、亚麻等少数几类食物中，是促进大脑发育的关键成分，这个成分人体自身没办法合成，所以特别珍贵。
　　有研究表明，ω-3脂肪酸对头发生长有重要促进作用。每天吃几个核桃、每周吃一次鱼可以加强这类脂肪酸的摄入。
　　2.维生素A
　　维生素A是促进细胞增殖与生长的重要维生素，可以维护皮肤、头发、牙齿、牙床健康。
　　此外维生素A还有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，所以维生素A和皮肤关系很密切，可以促进头皮健康。
　　有些脂溢性脱发患者，油脂分泌旺盛，可以用维生素A缓解这类症状。在食物中，菠菜、胡萝卜、动物肝脏含维生素A极其丰富。
　　3.维生素B
　　维生素B是一个大家族，其中B2、B6和B12与头发健康有着密不可分的关系。
　　维生素B的特点是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，还能促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，使头发生长获得充足的营养。当人体缺乏维生素B6时，便会出现掉发现象。
　　补充维生素B族的食物来源有：全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。
　　4.维生素D
　　维生素D能保持骨骼和皮肤的健康，研究发现维生素D对头发生长也有好处，它可以促进头发和细胞之间的作用，从而抑制头发的脱落。
　　但维生素D一般不需要额外补充，通过紫外线的照射就可以自己合成。
　　5.矿物质铁与锌
　　饮食当中缺乏铁质会发生贫血，会让输送养分至头发的红血球数目下降，进而影响到头发的生长。
　　矿物质锌则对众多人体机能十分重要，细胞的健康生长需要有锌的参与，因此，锌在头发组织的生长和修复，以及毛发角质素的合成中都有着关键作用。
　　补充铁与锌的食物来源有：奶类、海产品、肉类、动物油、木耳、芝麻油等。
　　6.叶酸
　　怀孕的妈妈应该都知道，叶酸是孕妇需要补充的营养素，对宝宝的聪明健康意义重大。
　　叶酸还有一个很重要的作用是促进血红蛋白和肾上腺素的合成，对于蛋白质代谢也有重要作用，而蛋白质、肾上腺素和血红蛋白(血液供氧能力)正是头发健康生长比较重要的三个影响因素。
　　食物中的叶酸分布比较广泛，以水果、蔬菜含量较多，特别推荐猕猴桃、西兰花和燕麦，含量高于普通食物50%以上。
　　7.赖氨酸
　　赖氨酸是人体必需氨基酸，它是参与人体蛋白合成的重要营养成分，任何和蛋白质合成相关的功能都和赖氨酸有密切关系(头发主要成分也是蛋白质)。
　　赖氨酸主要存在于肉类、鸡蛋、牛奶中，水果蔬菜中几乎没有。
　　除疾病和遗传因素外，一般的脱发可以通过改善生活习惯、及时补充营养等自行恢复。总之要记住毛囊数量天注定，但养发护发却是需要靠自己用心才行！
　　免责声明：文章和由网友自由发布，如有侵权，请联系删除。