每当我们提及到脱发这个话题，大多数人都认为引起脱发的原因是遗传、熬夜、工作压力等，不可否认这些问题都会引起不同程度的脱发。

　　但除此之外，还有一种容易被我们忽视的原因，即当我们身体缺乏头发生长所需的营养素时，也会脱发。下面总结了针对头发生长所需的几种特殊营养成分，大家可以参考一下。
　　1.ω-3脂肪酸
　　ω-3脂肪酸仅存在鱼类、核桃、亚麻等少数几类食物中，是促进大脑发育的关键成分，这个成分人体自身没办法合成，所以特别珍贵。
　　有研究表明，ω-3脂肪酸对头发生长有重要促进作用。每天吃几个核桃、每周吃一次鱼可以加强这类脂肪酸的摄入。
　　2.维生素A
　　维生素A是促进细胞增殖与生长的重要维生素，可以维护皮肤、头发、牙齿、牙床健康。
　　此外维生素A还有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，所以维生素A和皮肤关系很密切，可以促进头皮健康。
　　有些脂溢性脱发患者，油脂分泌旺盛，可以用维生素A缓解这类症状。在食物中，菠菜、胡萝卜、动物肝脏含维生素A极其丰富。
　　3.维生素B
　　维生素B是一个大家族，其中B2、B6和B12与头发健康有着密不可分的关系。
　　维生素B的特点是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，还能促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，使头发生长获得充足的营养。当人体缺乏维生素B6时，便会出现掉发现象。
　　补充维生素B族的食物来源有：全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。
　　4.维生素D
　　维生素D能保持骨骼和皮肤的健康，研究发现维生素D对头发生长也有好处，它可以促进头发和细胞之间的作用，从而抑制头发的脱落。
　　但维生素D一般不需要额外补充，通过紫外线的照射就可以自己合成。
　　5.矿物质铁与锌
　　饮食当中缺乏铁质会发生贫血，会让输送养分至头发的红血球数目下降，进而影响到头发的生长。
　　矿物质锌则对众多人体机能十分重要，细胞的健康生长需要有锌的参与，因此，锌在头发组织的生长和修复，以及毛发角质素的合成中都有着关键作用。
　　补充铁与锌的食物来源有：奶类、海产品、肉类、动物油、木耳、芝麻油等。
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