熬夜是件很伤身的事情，年轻的时候看不出来，老了就会出现问题，很多熬夜人士总是认为自己并没有高强度工作，身体条件也不错，就算偶尔熬夜，第二天补觉，也能把熬夜造成的伤害抵消掉。这是错误的，熬夜对头发的伤害有多大看完你就知道了。

　　熬夜对头发的伤害有多大？
　　首先，熬夜会破坏免疫系统，在你睡眠不足的时候，体内的免疫系统会发生变化，导致TH17这种不正常的细胞增殖，从而带来一系列的负面影响。
　　在此前皮肤科医生的研究中，不少斑秃和白发的成因都指向免疫系统的障碍。
　　其次，熬夜会导致毛发生长期的改变，大部分人熬夜都处于一种精神紧张的状态，有科学家用果蝇试验，证实熬夜会激活类似于“压力”和“情绪”的激素(比如促肾上腺皮质释放激素CRH)。
　　有研究表明，这类激素会引起弥散性脱发和休止期脱发，在脱发患者体内，CRH水平要明显高于正常值，精神压力带来的激素变化会作用于毛囊，使其提前进入休止期，导致大量脱发。
　　如果你本身就有雄激素脱发的基因，那么熬夜会加速脱发的进程，让原本30岁以后的脱发问题，提前5年甚至10年！
　　怎样降低熬夜的负面影响?
　　既然熬夜晚睡不可避免，那怎样才能将熬夜的伤害降低呢？其实可以靠食物来补救！
　　①补充维生素B族
　　熬夜会消耗身体大量的B族维生素，而B族维生素可以有效减缓压力、用眼过度的疲劳，对改善发质和皮肤都有着重要的作用。
　　②橙子
　　大部分熬夜的人都会长时间对着电脑，而电脑产生的辐射对肌肤和身体的伤害非常大，多吃富含维生素C的橙子能有效对抗电脑辐射对身体的伤害。同时，橙子发出的香气也有利于缓解心理压力，克服紧张情绪。
　　③瘦猪肉
　　瘦猪肉蛋白质较多，血红素铁也更丰富，而且脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。
　　④谷物
　　大米、小麦、小米、大豆等也是B族维生素的重要来源，其中维生素B1、B2和烟酸含量较多。而且粗粮相对细粮含有更多的营养物质及维生素，也可通过食用杂粮粥等食物来补充人体所需的B族维生素。
　　一般来说，偶尔熬夜造成的损伤，可以通过调整饮食和作息进行修复，但是长期熬夜很可能导致毛囊受损，需要到专业机构进行药物治疗。
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