吃的饱不如吃的好，头发也一样，想要头发好补充蛋白质、维生素或者微量元素等物质必不可少，下面就一起来了解一下。

　　1.与头发密切相关的三种营养
　　①高蛋白类
　　头发的主要构成成分是蛋白质，缺乏蛋白质时头发会变得容易脱落。当下国人缺少的不是蛋白质摄入，而是优质蛋白的获取。
　　在2016年国家卫计委制定的中国居民膳食指南中指出，我们应当增加鱼肉、豆类、奶类、蛋类食物的摄入，减少富含油脂的肉质和重加工的肉类，因为当优质蛋白摄入量减少时，头发就会明显油腻，头皮也会容易长痘。
　　②维生素类
　　维生素是头发生长的主要组成部分，绝大多数维生素都是头发生长需要的成分，这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A尤为重要。
　　③微量元素类
　　微量元素在人体内的含量并不多，但与头发的生长却息息相关。例如：当人体缺乏铜元素时，毛发角化异常，色素丧失，头发看起来就会黯淡无光。
　　如果人体缺锌元素，体内二氢睾酮活性增高，毛囊会出现微小化，弥漫性脱发产生的原因就与体内缺锌有很大的关系。
　　缺铁元素时，毛发会出现干枯、脱落，甚至会出现类似雄性脱发的症状，比如头顶部毛发稀疏。
　　而人体内的硒元素，通过谷胱甘肽过氧化酶发挥抗氧化作用，可延缓头皮衰老，抗击自由基，是维持毛发正常生长的主要元素。
　　2.日常如何补充这些营养素?
　　首先，可以从饮食方面下手。人体大部分营养物质都来源于食物，而每一种食物中所含的营养成分也并不是单一的，所以日常饮食种类可以适当丰富，营养搭配尽量均衡。
　　在这样的前提下，可以侧重多吃一些富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，例如：豆浆、核桃、葡萄、菠菜、芹菜、动物肝脏等。
　　其次，适当运动、合理作息，保证身体健康，增强人体对各类营养成分的吸收。
　　同时减少熬夜，尽量晚上11点之前睡觉，保证充足睡眠，毕竟熬夜也是脱发的几大杀手之一。
　　总之，头发生长必不可少的蛋白质、维生素、微量元素很大部分来自于饮食，“食为天”同样适用于头发，要想头发好，在日常生活中就要多补充营养素哦！
　　免责声明：文章和图片由网友自由发布，如有侵权，请联系删除。