说到维生素，这可是一个大家族，维生素种类十分丰富，作用也各不相同。在脱发治疗中，常常会用维生素为头发的生长补充营养，以起到养护头发控制脱发的作用。

　　1.维生素和头发之间的关系
　　一项对《维生素和矿物质在脱发中的作用》的研究发现，维生素和矿物质在正常的毛囊发育和免疫细胞功能中起着重要的作用。
　　维生素虽然不能像糖类、蛋白质那样可以产生能量、组成细胞，但是它对生物体的新陈代谢起着重要的调节作用。
　　此外，维生素对维持正常视力、促进生长发育，维持头发和皮肤的健康等都有显著作用，尤其对于头发来说，它简直就是滋养秀发的营养师。
　　2.与头发相关的维生素
　　①维生素A
　　适当补充维生素A有利于头发的生长，可以帮助润滑头发的毛囊，避免堵塞和干涩的情况产生，有助于皮脂的分泌。
　　含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、番茄、西红柿、西蓝花、甜椒等。
　　②维生素B族
　　维生素B族是个大家族，其中维生素H(B7)、维生素B6、维生素B12、烟酸(B3)等都与头发的生长有密切的关系。
　　缺乏维生素H(B7)会引起脱发、头皮炎症等；
　　维生素B12是促进人体新陈代谢的重要成分，直接影响头发的健康；
　　烟酸(B3)缺乏可能会引起弥漫性脱发，以及皮炎等一些皮肤病；
　　维生素B6可以帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出。
　　日常获取维生素B的方法包括全谷类、蔬菜（如花椰菜、胡萝卜、深绿叶蔬菜）、肉类（如牛肝、家禽）、蛋、大豆、坚果、牛油果、豆类等。
　　③维生素D
　　大家都知道维生素D能保持骨骼和皮肤的健康，但在2012年干细胞转化医学杂志上的研究表明，维生素D可以帮助创造新的卵泡(新头发可以生长的小毛孔)，这可以改善头发的厚度或减少脱发。
　　简单来说，维生素D可通过毛囊中的维生素D受体来激活毛囊，使得它重新开放，头发也就可以恢复正常的生长周期。
　　含维生素D的食物有香菇、木耳、深海鱼等。
　　④维生素E
　　维生素E的抗氧化性一直饱受大家青睐，被称作体内自由基的“清道夫”，它可以防止细胞膜的脂质过氧化，延缓机体衰老，还能促进末梢血管的血液循环，为毛囊的健康提供充足的营养。
　　常见的维生素E补充剂有胶囊和液体两种，除此之外还可以在饮食中补充，比如小麦胚芽、菠菜、羽衣甘蓝、杏仁等。
　　当然，如果能够做到一日三餐科学规律，那饮食搭配要比服用维生素更管用，毕竟食材对于我们身体的帮助更为久远。
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