想要拥有健康的秀发，日常习惯不仅要好，日常饮食也要做到位，下面推荐几款可以帮助我们护发的食物，不容错过。

　　南瓜籽油
　　南瓜是减肥时代替馒头米饭的优质碳水，其实南瓜籽也可以用来榨成南瓜籽油作烹调用。
　　南瓜籽油中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和维生素K，能为头发提供丰富的营养物质，加快头发的生长速度。
　　据国外研究表明，南瓜籽油可阻碍5a-还原酶的作用，我们都知道雄性激素脱发的根源就是5a还原酶和睾酮素结合而成的DHT。
　　非那雄胺的作用就是抑制5a还原酶，所以，南瓜籽油也具有抗雄性激素的作用。
　　另外，南瓜籽中的锌含量也很高，锌作为头发生长所需的微量元素，可以改善头发稀疏，发色枯黄的问题。
　　牛油果
　　牛油果也被世界百科全书称为最有营养的水果，故有“一颗牛油果3颗鸡蛋”的说法。
　　牛油果营养非常丰富，是典型的低糖高能水果。
　　它富含秀发生长所需要的维生素A/E/B、膳食纤维、蛋白质、脂肪、叶酸、植物乳化剂以及钙、磷、钾、镁、钠、锌、硒、锰、铜等多种微量元素，可以促进头发生长、深层滋润发丝，修复受损毛鳞片，令秀发顺滑发亮。
　　另外，牛油果中的卵磷脂，也是保证头发健康生长的重要成分，且牛油果亲肤性好，容易被吸收，经常食用牛油果可以让头发柔亮顺滑，还能恢复受损发质，尤其适合经常染发、烫发人群。
　　核桃
　　核桃有乌发、使皮肤光润的作用，古代的医书当中对核桃更有这样的记载：“通经脉，黑须发”。
　　因为“发者血之余”，血旺则发黑。而且核桃中富含多种维生素，尤其是维生素E。
　　维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长，减少头发掉落的情况。
　　核桃仁所含维生素E可提高细胞的生长速度，可使细胞免受自由基的氧化损害，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。
　　木瓜
　　木瓜，被发现新大陆的哥伦布称为水果中的天使。
　　过年期间油腻的饭菜吃多了，头皮会分泌过多油脂导致头屑增多。
　　而木瓜中含有丰富的维生素A、B、E等，能有效控制糠秕马拉色菌的繁殖，促进头皮角质细胞恢复正常的新陈代谢周期，控制头皮屑的产生。
　　另外木瓜中含有丰富的铁、铜、锌等，缺铜会使酪氨酸酶功能降低，影响黑色素代谢；缺铁、锌会影响毛发细胞发育、头发变黄。使头发坚韧浓密，改善发质。
　　上述这些食物虽有利于头发的生长，但说到底食疗也只是治疗脱发的辅助手段。
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