越来越多的人面临脱发的困扰，生活压力大，脱发问题也随之而来，但是只有一些“小毛病”的人并不需要就医，完全可以通过科学饮食+改变作息解决问题。

　　七种常见的护发食物，可以在春季适当进补
　　1、乳制品
　　维持头发的生长需要多种矿物质，而牛奶和酸奶等乳制品中都含有丰富的钙质和B族维生素，因此每天喝一杯奶是很重要的。
　　2、核桃仁
　　核桃仁含有大量蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素E等，而且《开宝本草》中也提到：“常食核桃，令人肥健，润肌、黑须发”。不过，核桃仁中的脂肪含量占40%以上，不宜过量食用，以免发胖。
　　3、杏仁
　　研究发现，掉发严重或者发质不好的人普遍缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌，而杏仁含有丰富的维生素E和锌等，还可以在一定程度上降低胆固醇，进而平衡人体激素水平，对改善发质非常有效。
　　4、海带
　　头发是否有光泽，很大程度上取决于人体能否合成足够的甲状腺素，而碘正是人体合成甲状腺素的主要原料，因此摄入足够的碘也是非常必要的。海带中含有丰富的碘、钙、硫，以及铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素B1、B2、C等多种物质，非常适合日常食用。
　　5、三文鱼
　　三文鱼不仅口感好，而且富含丰富的欧米伽3脂肪酸，对于头皮健康非常有好处，能够减轻头皮干燥的问题，并增强发质，减少掉发量。
　　6、牡蛎
　　众所周知，缺锌的人往往会出现不同程度的头皮问题，比如头皮干燥、头屑变多、发丝易断，甚至还会出现睫毛脱落的情况。日常生活中有很多含锌量较高的食物，其中牡蛎的营养价值更高，效果相对更好。
　　7、全粒谷物
　　现代人经常吃口感更好的精米，但实际上，没有进行深度加工的全粒谷物保留着更多营养，比如锌、铁、维生素B等，为头发生长提供了足够的微量元素。除了直接购买各类谷物搭配熬粥，也可以食用全麦面包，或者全麦饼干和其他零食。
　　虽然常见的食物就可以补充人体缺乏的维生素，但是将全部希望寄托于某一种食物是不现实的，需要改变不良饮食习惯，比如减少摄入脂肪和糖分，少吃油炸煎烤的食物和高糖食品，才能吃出一头健康秀发。
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