每当我们提及脱发，很多人想到的原因就是遗传、熬夜、精神压力大等等，不可否认，这些确实是我们常见的脱发诱因，但除此之外，还有一种很容易被大家忽视的因素——Omega-3，也有可能导致脱发。

　　哪些食物富含Omega-3？
　　①三文鱼
　　三文鱼是深海鱼的代表，它的优势在于锌、硒、铜的含量极高，又含有丰富的omega-3，其中α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）都是有名的高级营养成分，也都属于不饱和脂肪酸。
　　②牡蛎
　　85克牡蛎含有约0.7克omega-3脂肪，另外它还是一种优秀的微量元素“锌”补充剂。人的头发缺锌会导致头发易断、干枯，所以偶尔吃牡蛎对头发来说是很好的补充。
　　③核桃
　　核桃含有多种像ω-3脂肪酸和维生素E的营养物质，每100g核桃的Omega-3约9079mg，此外核桃这类坚果的饱和脂肪酸相对于别的坚果来说含量极低，适合脂溢性脱发者补充。
　　④虾
　　虾富含蛋白质和钾元素，每100g虾里面含有540mg的Omega-3脂肪酸，非常营养美味。
　　⑤植物食用油
　　Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸主要存在于食物植物油里面，如亚麻油、菜籽油、玉米油、橄榄油、山茶油、红花油、大豆油等食用油均含Omega-3。
　　⑥豆类
　　豆类的不饱和脂肪酸含量较多，如黄豆、豌豆、黑豆等，其中黄豆含有非常丰富的大豆异黄酮和植物雌激素，还能够帮助平衡体内雄激素。
　　总之，Omega-3脂肪酸在头发身体健康方面起着至关重要的作用，大家可以适量补充。
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