一头浓密亮丽的秀发，无疑是个人魅力的加分项。然而，现代社会高压环境下，脱发、掉发、头发细软成为了许多人挥之不去的烦恼。面对这一系列头皮与头发健康问题，我们该如何自救？本文将从日常保养、饮食调理到医学干预等多个维度入手，为您提供一份实用指南，帮助重获一头乌黑浓密的秀发。

　　一、内调方面
　　内调就是通过调理好身体内部的平衡，由内而外，最终达到减少掉发的效果。
　　1.调理内分泌平衡
　　内分泌对组织器官的功能和代谢都有很大影响。如果内分泌失调，体内激素失衡，那么头发可能会加速进入休止期，提前掉落，就会出现某一段时间掉发量突然增多的情况。
　　2.调理营养代谢
　　大部分国人的饮食习惯是以碳水为主，而蔬菜和水果的摄入量不足，很容易缺乏维生素和微量元素。想要头发更健康，蛋白质、维生素、微量元素缺一不可，应该注意饮食均衡，合理搭配。
　　3.保持正常的血液循环
　　头皮问题大多是因为毛囊不够健康，而血液循环对毛囊健康至关重要。只有血液循环正常，毛囊才能吸收足够的营养，让头发正常生长。
　　压力、营养不良等原因造成的脱发，和身体健康有密切的关系。所以要想头发好在平时生活中就要注意以上几点。
　　二、改善方法
　　1.保证睡眠充足
　　规律作息和睡眠充足对内分泌平衡非常重要，一般建议保持11点-7点的睡眠习惯，睡足8个小时。
　　如果经常熬夜，也不要想着能够靠补觉解决问题，因为研究证明，补觉并不能补回失去的睡眠，一定要尽量避免熬夜。
　　2.补充维生素B族
　　维生素B族和头发生长的关系非常密切，而且维生素B族是水溶性的，不用担心补得太多。不管是平时多吃五谷杂粮，还是直接购买正规厂商生产的维生素B族片，都可以达到不错的效果。
　　3.常喝豆浆
　　从理论上来说，黄豆不仅蛋白质含量很高，有利于头发生长，而且含有植物雌激素，对于调节体内激素平衡有一定的帮助，所以脱发人士可以常喝豆浆。
　　4.补充铁元素
　　男性和女性都有可能贫血，而且比较常见的是缺铁性贫血，需要补充铁元素，建议多吃墨绿色蔬菜、牛肉、羊肉等富含铁元素的食物，保持血红蛋白的正常功能，并提高血液输氧能力，让毛囊能够获得足够的血氧。
　　5.坚持有氧运动
　　加快血液循环和新陈代谢，可以适当进行有氧运动。经常运动的人，不仅身体健康，而且皮肤和头发的状态也比较好，所以建议每天进行30分钟的有氧运动，但是不必给自己“定指标”。只要找一个自己喜欢的运动，长期坚持就好。
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