头发的健康与日常饮食息息相关，合理的膳食结构不仅能够滋养身体，还能促进头皮和毛囊的健康，从而防止脱发。对于那些正在寻找非药物方式改善脱发的朋友来说，饮食上的小小改变可能会带来意想不到的效果。接下来，让我们一起探索那些对预防脱发有益的食物吧！

　　1、吃点蓝莓抗氧化
　　男人如何防止脱发？吃点蓝莓效果是很好的。因为果蔬富含植物性抗氧化成分，能保护细胞免遭氧自由基的伤害。氧自由基会损伤所有细胞，包括头发毛囊细胞。而在果蔬当中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发颇有好处。
　　2、牡蛎含锌能护发
　　锌是另一种对头发重要的营养素。美国国家卫生研究院数据显示，牡蛎的锌含量之高远超其他食物。
　　3、多喝牛奶防脱发
　　牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D。一些研究显示维生素D与脱发有关，如脱发女性体内的维生素D水平较低。
　　4、多吃鲑鱼滋润头皮
　　作为海水鱼，其富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症，滋润头皮。
　　5、每天吃6-8粒巴西坚果
　　适量补充硒能对抗头发稀疏。美国国立卫生研究院数据显示，6-8粒巴西坚果就能基本满足每日推荐硒摄取量。
　　6、一周吃1-2次牛肉
　　牛肉等红肉中富含的铁，对头发来说是很重要的营养素。蔡克纳指出，缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。但红肉不能多吃，因其也富含饱和脂肪，建议一周吃1~2次牛肉就足够。
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